KHANH VO
06:21
0
Khi bạn bước sang độ tuổi 45-55, do chức năng buồng trứng suy giảm, các hormon giới tính nữ estrogen sụt giảm trầm trọng. Tùy theo từng cá nhân, dấu hiệu mãn kinh sẽ xuất hiện sớm hơn ở độ tuổi 40, một số muộn hơn sau 55 tuổi. Trong quá trình này, cơ thể diễn ra những biến đổi nội tiết và tâm sinh lý. Các triệu chứng mãn kinh xảy ra đối với cơ thể khác nhau, phụ thuộc vào thể trạng mỗi người, có thể một số triệu chứng nhẹ, thoáng qua hoặc mắc hàng loạt biến đổi thể trạng, sinh lý như: rối loạn kinh nguyệt, hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, loãng xương, mất ngủ, các cơn “ bốc hỏa”, da khô, khô âm đạo.
Trong thời tiết giá lạnh hanh khô mùa đông này thì những dấu hiệu đó sẽ càng làm bạn thêm mệt mỏi, khó chịu. Một chế độ ăn cân bằng là phương pháp đơn giản nhưng hữu ích, giúp bạn chống chọi với thời kỳ mãn kinh và một số thực phẩm giúp giảm các triệu chứng. Dưới đây là những siêu thực phẩm mùa đông cho phụ nữ tuổi mãn kinh.
1) Các loại đậu
Theo bác sỹ Y khoa Tự nhiên Eric Matluck tại Trung tâm Chăm sóc sức khỏe One Medical Group- San Francisco, một số triệu chứng khiến bạn khó chịu trong thời kỳ mãn kinh là tình trạng thiếu hụt estrogen. Một chế độ ăn giàu phytoestrogen có thể giúp phụ nữ bù đắp lại lượng estrogen. Phytoestrogen là chiết xuất tự nhiên có nguồn gốc thực vật, chứa trong các thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt: đậu nành, đậu xanh, đậu tương,... Các nghiên cứu khoa học cho thấy phytoestrogen có tác dụng như estrogen.
Siêu thực phẩm cho tuổi mãn kinh
Qua đánh giá được công bố trong bài tổng quan của Fertility and Sterility, phytoestrogen có một số hữu ích trên mật độ xương, sức đề kháng insulin và mức độ cholesterol ở phụ nữ đang tuổi mãn kinh. Các cây họ đậu ngoài chứa thành phần phytoestrogen cũng rất giàu acid folic, magie, kali, vitamin B, chất xơ, và 20-25% protein.
2) Hạt lanh
Hạt lanh hơi lớn hơn hạt vừng, có vỏ cứng trơn, sáng và màu sắc từ vàng sậm đến nâu đỏ. Trong hạt lanh chứa chủ yếu omega-3 axit béo, lignin, chất xơ, protein và các loại vitamin, khoáng chất.
Siêu thực phẩm cho tuổi mãn kinh
Karyn Duggan, chuyên gia tư vấn dinh dưỡng tại Trung tâm One Medical Group, cho biết những axit béo thiết yếu trong hạt lanh làm giảm viêm, trầm cảm, cáu gắt. Với hương vị béo ngậy, lignin là chất dẫn truyền quan trọng của chuyển hóa hoc-mon, và duy trì sự cân bằng estrogen và testoseterone. Nếu phụ nữ tuổi mãn kinh sử dụng hạt lanh thường xuyên, các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi, khô âm đạo sẽ giảm đáng kể.
3) Rau lá xanh
Chuyên gia dinh dưỡng Denise Londergan tại Trung tâm Y tế Wexner của Đại học Ohio khuyên phụ nữ tuổi mãn kinh luôn luôn thêm rau xanh vào khẩu phần ăn, như cây họ cải: cải xoăn, xúp lơ xanh, bắp cải, và các loại cây lá xanh khác.
Siêu thực phẩm cho tuổi mãn kinh
Rau họ cải có tác dụng làm mát gan nhờ vào hợp chất diindolylmethane( DIM). Hợp chất này có tác dụng giảm nguy cơ mắc ung thư vú và cải thiện cân bằng estrogen. Rau lá xanh là nguồn cung cấp tuyệt vời hàm lượng vitamin K. Loại vitamin này vô cùng quan trọng cho sức khỏe của xương, giúp phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh giảm nguy cơ mắc loãng xương.
Ngoài ra chị em phụ nữ nên dùng thêm viên uống bổ sung vi lượng Beres Plus cho cơ thể ở thời kỳ mãn kinh. Giúp bổ sung khoáng chất và năng lượng cần thiết cho cơ thể chị em
No comments